close
نازچت
X بـــــــــــــستـــــــن تــــــــــبلیغــــــات
اموزش راه های لاغری-لاغری بدون دارو
سه شنبه 30 آبان 1396
بهترین روش های لاغری وتناسب اندام
جای تبلیغات شما
کسب درامد
برترین کاربر ماه
  • morteza
  • morteza
  • morteza
  • morteza
  • morteza
  • morteza
تبلیغات
جای تبلیغات شما
پنل کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
مطالب خنده دار
پست های اینستاگرامی
دمطاب مفید
فال و طالع بینی
آمار سایت
  • آمار مطالب
  • کل مطالب : 507
  • کل نظرات : 33
  • آمار کاربران
  • کل کاربران : 13
  • افراد آنلاین : 2
  • آمار بازدید
  • بازدید امروز : 178
  • گوگل امروز : 13
  • آی پی امروز : 38
  • بازدید دیروز : 307
  • گوگل دیروز : 52
  • آی پی دیروز : 74
  • بازدید هفتگی : 485
  • بازدید ماهانه : 24,284
  • بازدید سالانه : 295,599
  • بازدید کل : 296,677
  • اطلاعات
  • امروز : سه شنبه 30 آبان 1396
  • آی پی شما : 54.198.108.19
  • مرورگر شما :
آخرین کاربران
اتاق آرزو
عضویت
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
خبرنامه
خبرنامه
با عضویت در خبرنـــــــــامه می توانید آخرین مطالب سایت را در ایمیل خود دریافت کنید .

آرشیو ماهانه
هایپرتمپ دات آی آر
تبلیغات متنی
تبلیغات متنی
تبلیغات متنی
تبلیغات متنی
کاهش وز با رابطه جنسی
  • تعداد بازدید : 42
  • کارلی مکلوسکی در کتاب “رابطه جنسی و رژیم غذایی” نوشته است که رابطه جنسی به مدت سی دقیقه 150 تا 250 کالری را می سوزاند.

    نتیجه تصویری برای <a href=رابطه جنسی" name="PuHoUACjI670vM:" data-sz="f" />

    سایت هات سیتی مقاله مفید برای شما فراهم کرده است

    جهت مطالعه به ادامه مطلب مراجعه کنید

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : چهارشنبه 10 خرداد 1396 امتیاز :
    موضوعات : سلامت , اموزش لاغری , سلامت جنسی ,
    برچسب ها : کاهش وزن , کاهش وزن با رابطه جنسی , اموزش لاغری ,
    ادامه مطلب
    کاهش اشتها در ریع ترین زمان و لاغری
  • تعداد بازدید : 35
  • در سال های اخیر پرخوری بسیاری جواع از جمله ایران را فرا گرفته است

    لذا با کاهش غذا خوردن و کاهش اشتها میشود بساری از اضافه وزن هارا از بین برد

    که البته اصولی دارد که به بدن اسیب جدی وارد نشود

    کاهش اشتها با خوردنی های سالم

    جهت مطالعه این مطلب مفید به ادامه مطلب مراجعه کنید

     

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : دوشنبه 01 خرداد 1396 امتیاز :
    موضوعات : سلامت , اموزش لاغری ,
    برچسب ها : کاهش اشتها , لاغری سریع , اب کردن چربی شکم ,
    ادامه مطلب
    زغال اخته بهترین میوه جهت کاهش وزن و تناسب اندام
  • تعداد بازدید : 72
  • در اقدامی جالب محققان کشف کرده اند ذغال اخته تاثیر عجیبی در لاغری دارد و در اکثر رژیم ها لاغری توصیه میشود

    لذا به شما توصیه میکنم حتما این مفید را از دست ندهید

    زغال‌ اخته آبی

    جهت مطالعه مطلب لاغری با ذغال اخته به ادامه مطلب مراجعه کنید

     

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : یکشنبه 31 ارديبهشت 1396 امتیاز :
    موضوعات : سلامت , اموزش لاغری ,
    برچسب ها : لاغری با ذاغال اخته , لاغری سریع , بهترین روش لاغری , تناسب اندام ,
    ادامه مطلب
    کاهش وزن تا ده کیلو در ماه با هندوانه
  • تعداد بازدید : 52
  • از زمان های قدیم برای کاهش وزن سریع از هندوانه استفاده میکردند

    اما استفاده از هندوانه اداب و رسومی دارد که سایت hotcity.ir  مقاله ای را برای شما عزیزان فراهم کرده است

    خاصیت های هندوانه

    جهت مطالعه این مطلب مفید به ادامه مطلب مراجعه کنید

     

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : یکشنبه 31 ارديبهشت 1396 امتیاز :
    موضوعات : سلامت , اموزش لاغری ,
    برچسب ها : لاغری سریع با هندوانه , اموزش لاغری , لاغری بدون قرص ,
    ادامه مطلب
    با ریواس لاغر شوید
  • تعداد بازدید : 39
  • یکی از روش هایی که جدیدا خیلی مورد توجه همگان قرار گرفته است استفاده از گیاهان برای کاهش وزن و تناسب اندام است

    گیاه ریواس بهترین گزینه برای لاغری و رسیدن به وزن مطلوب است

    گیاه ریواس

    سایت hotcity.ir مقاله ای را برای شما اماده کرده است

    جهت مطالعه به ادامه مطلب مراجعه کنید

     

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : شنبه 30 ارديبهشت 1396 امتیاز :
    موضوعات : سلامت , اموزش لاغری ,
    برچسب ها : ریواس برای لاغری , لاغری سریع , لاغری بدون عوارض , لاغری بدون دارو ,
    ادامه مطلب
    بهترین و ساده ترین روش کاهش اشتها
  • تعداد بازدید : 48
  • سایت hotcity.ir بهترین و ساده ترین کاهش اشتها را به شما معرفی میکند.

    دلیل اصلی اضافه وزن پرخوری میباشد که با کاهش اشتها بسیاری از مشکلات حل میشود

    کم کردن اشتها

     

    جهت مطالعه این مطلب مفید به ادامه مطلب مراجعه کنید

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : شنبه 30 ارديبهشت 1396 امتیاز :
    موضوعات : سلامت , اموزش لاغری ,
    برچسب ها : کاهش اشتها , کاهش اشتها بدون دارو , انگیزه برای لاغری , لاغری بدون دارو , لاغری سریع ,
    ادامه مطلب
    جلوگیری از چاقی شکمی به روش جنیفرلوپز
  • تعداد بازدید : 57
  • Image result for ‫چاقی شکمی‬‎

    اولین جایی از بدن که در معرض چاقی وجود دارد شکم است.راه های زیادی در جلوگیری از چاقی شکم وجود دارد که بهترین راه را در این مقاله برای شما جمع اوری کرده ایم

    سایت hotcity.ir شمارا تا رسیدن به تناسب اندام همراهی میکند

    Image result for ‫چاقی شکمی‬‎

    جهت مطالعه راه جلوگیری از چاقی شکمی به ادامه مطلب مراجعه کنید

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : جمعه 29 ارديبهشت 1396 امتیاز :
    موضوعات : سلامت , اموزش لاغری ,
    برچسب ها : چاقی شکمی , درمان چاقی شکمی , لاغری ارزان , لاغری بدون دارو ,
    ادامه مطلب
    رژیم غذایی ساحل شرقی بانو سوسانو
  • تعداد بازدید : 50
  • با رژیم غذایی ساحل شرقی بانو سوسانو در کوتاه ترین زمان ممکن به سایز مورد عاقه خودتون برسید.جالب اینجاست که کوچیک ترین عوارضی در این روش وجود ندارد

    رژیم غذایی ساحل شرقی

    جهت مطلاعه به ادامه مطلب مراجه کنید

     

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : پنجشنبه 28 ارديبهشت 1396 امتیاز :
    موضوعات : سلامت , اموزش لاغری ,
    برچسب ها : لاغری بانو سوسانو , اموزش لاغری , لاغری بدون عوارض ,
    ادامه مطلب
    9 کیلو لاغری در ماه با ابمیوه
  • تعداد بازدید : 62
  • بهترین  و بی خطر ترین راه برای کاهش وزن استفاده از مواد طبیعی و ارزان قیمت است . hotcity.ir بهترین و ارزان ترین روش لاغری رو به شما پیشنهاد میدهد

    استفاده از داروها و قرص ها خطرات جبران ناپذیری را به بار خواهد اورد

     

    جهت مطالعه کاهش وزن 9 کیلو گرم در ماه با ابمیوه به ادامه مطلب مراجعه کنید

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : چهارشنبه 27 ارديبهشت 1396 امتیاز :
    موضوعات : اموزش لاغری ,
    برچسب ها : لاغری با میوه , لاغری 9 کیلو در ماه , لاغری سریع , لاغری برای عروسی ,
    ادامه مطلب
    لاغری در 7 روز با رژیم لاغری هات سیتی
  • تعداد بازدید : 46
  • بهترین رژیم لاغری رژیمی است که در کوتاه ترین زمان ممکن شما رو به وزن ایده ال شما برساند در عین حال کمترین اسیب را به بدن شما بزند

    سایت hotcity.ir  جدید ترین و کم خطر ترین راه های کاهش وزن را برای شما فراهم کرده است.

     

    لاغری در 7 روز در ادامه مطلب

     

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : چهارشنبه 27 ارديبهشت 1396 امتیاز :
    موضوعات : اموزش لاغری ,
    برچسب ها : رژیم 7 روزه لاغری , کاهش ده کیلو در ماه , رژیم ویژه بانوان , لاغری بدون ورزش , لاغری بدون دارو ,
    ادامه مطلب
    20 نکته لاغری و تناسب اندام از زبان جنیفر لوپز
  • تعداد بازدید : 64
  •   به گزارش سایت hotcity.ir بسیاری از افراد به دنبال راه های لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن هستند .سایت بزرگ hotcity.ir شما را در کوتاه ترین زمان ممکن به لاغری میرساند

    در غذا خوردن دقیق و منظم باشید

    از لحظه‌ای که اولین لقمه را به دهان می‌برید، تا پایان غذا، معمولا چقدر طول می‌کشد؛ ۱۰، ۱۵یا ۲۰ دقیقه؟ درباره زمان و غذا خوردن باید دو نکته را درنظر بگیرید. اول این که باید کاملا آرام غذا بخورید. با این کار به پیام‌ رسان‌های عصبی مهلت می‌دهید تا به موقع، پیام به مغز فرستاده و به موقع سیر شوید و پرخوری نکنید. دوم این که باید برنامه غذایی در طول روز ثابت باشد. به این ترتیب ترشح هورمون‌ها تنظیم شده و دچار اضافه وزن و سوء‌هاضمه نخواهید شد.

    برای لاغر و خوش اندام شدن این کارها را انجام دهید

     اگر شما هم جزو آنهایی هستید که اول از همه به سلامت و بعد هم به تناسب اندام‌تان توجه دارید، ۲۰ نکته‌ای را که در پی‌ می‌آید، با دقت بخوانید. عمل به این رفتارها کمک می‌کند تا سلامت و خوش اندام باشید.

    حتما برای‌تان اتفاق افتاده که گاهی به دلیل مشغله کاری، فرصت نکرده‌اید از وعده صبحانه تا ناهار، چیزی میل کنید. موقع ناهار که می‌رسد، دیگر دست‌ خودتان نیست و کم مانده بشقاب را هم نوش جان کنید! این مساله سه مشکل اساسی را به دنبال دارد. اول این که به دلیل گرسنگی بیش از حد، توجهی به میزان غذایی که می‌خورید ندارید. دوم این که به سرعت غذا می‌خورید و پیغام سیری دیرتر به مغز می‌رسد که در این شرایط هم بیش از اندازه غذا خواهید خورد. سوم این که وقتی گرسنه هستید، فرصتی برای انتخاب غذای سالم ندارید و فقط به سیر کردن شکم‌تان فکر می‌کنید.

    بنابراین هرغذای چرب و پرکالری‌ را هم مجبورید بخورید تا بیهوش نشوید! پس، هرچقدرهم که کار داشته باشید، سعی کنید میان‌وعده را فراموش نکنید. یک لیوان شیر، یک لقمه نان و پنیر، یک عدد میوه مانند سیب یا موز، چند عدد بیسکوییت ساده و سالم همگی گزینه‌های خوبی برای میان‌وعده یک آدم پرکار هستند.

     

     

     

    با خودتان روراست باشید

    آدم است دیگر! گاهی دلش می‌خواهد شکلات و شیرینی بخورد. گاهی دوست دارد ناپرهیزی کند و چند برگه چیپس یا کمی پفک بخورد؛ یا اصلا تعطیلات آخر هفته است و دلش می‌خواهد کمی به خودش استراحت بدهد. هیچ‌کدام از اینها رفتار نادرستی نیستند، به شرط این که بتوانید کالری دریافتی از این خوراکی‌ها را جبران کنید. بنابراین به نوع، میزان کالری، سخت یا آسان هضم بودن غذاها دقت کنید. برای مثال، اگر در مهمانی، یک عدد شیرینی‌تر میل کردید، حواس‌تان باشد که از تنقلات دیگر کمتر بخورید. برای وعده شام، غذاهای برنجی را نخورید. به این ترتیب میزان کالری دریافتی‌تان می‌تواند تاحد زیادی متعادل شود.

     

    بعد از ورزش، کنترل کنید

    به احتمال زیاد این نکته را تجربه کرده‌اید که وقتی از شنا برمی‌گردید، اشتهای‌تان باز می‌شود. این مساله معمولا بعد از انجام ورزش‌های مختلف دیده می‌شود. به این دلیل که سوخت و ساز بدن افزایش یافته و طبیعتا گرسنگی سراغ‌مان می‌آید اما اینکه بعد از ورزش چقدر و چه نوع غذایی می‌خورید، بسیار مهم است. به این دلیل که بعد از ورزش، بدن مستعد دریافت انرژی است. با خوردن غذاهای نامناسب، هرچه ورزش کرده‌اید، بی‌فایده خواهد بود. بنابراین بعد از ورزش به این نکته‌ها دقت کنید.

     

    آب بنوشید

    اولین چیزی که بدن بعد از ورزش به آن نیاز دارد، جبران آب از دست رفته است. بنابراین به میزان لازم آب بنوشید.

     

    میوه بخورید

    بهترین خوراکی، خوردن میوه‌های کم کالری و پرآب مانند نارنگی، پرتقال، لیموشیرین و… است.

     

    سبک و مغذی

    چند عدد بیسکوییت ساده با شیر، آبمیوه طبیعی و… از این نوع خوراکی‌ها بعنوان میان وعده استفاده کنید.

     

    به جدول توجه کنید

    به میزان کالری مصرفی با انجام هر نوع تحرک بدنی، دقت کنید. به این ترتیب می‌توانید برای میزان کالری مصرفی و میزان نیاز به کالری، برنامه‌ریزی کنید.

     

    رنگی باشید

    برای این که برنامه غذایی‌تان همیشه سالم باشد، خوردن سه نوع خوراکی با این سه رنگ مشخص، یعنی قرمز، سبز و نارنجی را حتما در برنامه غذایی‌ روزانه‌تان قرار دهید. به این دلیل که این سه رنگ در خوراکی‌ها نشان دهنده آن است که آنها حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن، کلروفیل و نارنجین هستند. این آنتی‌اکسیدان‌ها از مهم‌ترین ترکیب‌ها برای حفظ سلامتی بدن در مقابل عوامل بیماری‌زا هستند.

     

    نمکدان را دور بیندازید

    وقتی از رستوران برمی‌گردید،چند لیوان آب می‌نوشید؟ وقتی فست‌فود می‌خورید، چه‌قدر؟ وقتی با غذا، چیپس یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده می‌خورید چطور؟ همه اینها به دلیل نمک بالای این خوراکی‌هاست. نمک علاوه براینکه باعث افزایش فشار خون می‌شود، باعث تحریک غیرعادی بدن برای نوشیدن آب، تورم معده و اختلال در عملکرد طبیعی دستگاه گوارش می‌شود. ضمن اینکه باعث ایجاد تورم در کل بدن خواهد شد. درنهایت اینکه مصرف نمک بیش از حد باعث ایجاد احساس گرسنگی و تشنگی کاذب می‌شود.

     

    سوپ را دریابید

    سوپ خوردن را فراموش نکنید، این فقط راهی برای جلوگیری از پرخوری است. اگر هر روز برای خود و خانواده، سوپ سالم و بدون خامه و دیگر منابع چربی اضافه تهیه ببینید، تاحد زیادی مصرف غذای اصلی کاهش خواهد یافت. سوپ به دلیل آبکی بودن و دارا بودن سبزی یا گندم و جو، باعث پرشدن حجم معده شده و مانع از پرخوری می‌شود. بنابراین سعی کنید از انواع سوپ‌های مغذی، سبک، سالم و کم کالری و پرسبزی برای وعده ناهار درنظر بگیرید. ضمن اینکه خوردن سوپ باعث دریافت ویتامین‌ها و املاح ضروری شده و باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود.

     

    تند باشید!

    اگر دچار بیماری دستگاه گوارش مانند زخم یا ورم معده یا مشکلات روده نیستید، حتما از انواع فلفل مانند دلمه‌ای و کبابی برای تهیه غذا استفاده کنید. فلفل اگر کمی تند باشد، چه بهتر. به این دلیل که باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. از سوی دیگر مواد موجود در فلفل باعث تنظیم و افزایش ترشح هورمون «اندروفین» شده و احساس آرامش و شادی بیشتری خواهید داشت.

     

    سودای نوشابه را از سر به در کنید

    هیچ نوع نوشابه سالمی در جهان وجود ندارد. گول تبلیغات را نخورید. انواع «دایت» و «زیرو» هم مضر هستند وهیچ کدام از آنها جای نوشیدنی‌های سالم را نمی‌گیرند. به این دلیل که این نوشیدنی‌ها حاوی مضرترین ترکیب‌ها یعنی شکر، گاز، مواد رنگی و اسید خوراکی هستند. این ترکیب‌ها در کنار هم، باعث آسیب جدی به معده شده و از سوی دیگر باعث افزایش وزن، آسیب به DNA، پوسیدگی دندان و تشنگی و گرسنگی کاذب می‌شوند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد نوشیدن یک عدد نوشابه در روز خطر ابتلا به سندرم متابولیک را تا ۳۴ درصد افزایش می‌دهد. تجمع چربی در ناحیه شکم- کمر و به دنبال آن افزایش خطر سکته قلبی از دیگر عوارض نوشیدن نوشابه‌هاست.

     

    بنویسید تا کنترل کنید

    شاید اوایل سخت باشد که وعده‌های غذایی‌ را که می‌خورید، یادداشت کنید اما بعد از یادداشت برنامه غذایی‌تان به مدت یک هفته، عادت خواهید کرد. بعد هم به‌تدریج می‌توانید نوشتن را کم کرده و برنامه منظمی را در ذهن داشته باشید. با نوشتن متوجه می‌شوید که در طول روز چقدر ریزه‌خواری کرده و چقدر کالری اضافی و نامناسب دریافت کرده‌اید.

     

    با آجیل از خودتان پذیرایی کنید

    یکی از منابع تامین انرژی برای بدن، چربی است اما منظور منابع چربی غیرمفید نیست. دریافت چربی‌های غیراشباع به میزان كافی خوب استیکی از بهترین منابع این چربی‌ها، آجیل‌های خام یا میوه‌های حاوی چربی مفید مانند آووکادو هستند.

    بنابراین یکی از بهترین میان‌ وعده‌ها می‌تواند سهم مشخصی آجیل خام باشد. از سوی دیگر از آووکادو یا دیگر میوه‌های حاوی اسیدچرب مفید در تهیه سالاد استفاده کنید.

     

    سهم زیاد، حجم کم

    در ذهن همه ما، مصرف سه وعده غذا جا افتاده است اما این روش درست نیست. چرا؟ مغز برای ارسال فرمان گرسنگی و سیری، از هورمونی به نام «گرلین» کمک می‌گیرد. اگر بتوانید میزان ترشح گرلین را کنترل و تنظیم کنید، دیگر با اضافه وزن خداحافظی خواهید کرد، اما چطور؟ تعداد وعده‌های غذایی را زیاد و حجم هر بار مصرف را کم کنید. برای مصرف این وعده‌ها زمان کاملا دقیقی را مشخص کنید، برای مثال هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار. به این ترتیب ترشح گرلین روی همین زمان تنظیم شده و به این ترتیب اشتهای شما نیز کنترل خواهد شد. بنابراین وعده‌های غذایی را تا ۶ وعده یا بیشتر افزایش داده و حجم هر بار مصرف را کاهش دهید.

     

    شام، سحری نیست

    بله! درست است، دیر از سر کار برمی‌گردید و گاهی شام نمی‌خورید از بس که خسته‌اید و گاهی هم که شام می‌خورید، ساعت به ۱۱- ۱۲ شب می‌کشد. این بدترین شیوه خوردن شام است. آخرین وعده غذایی باید پیش از ساعت 8 و حد اکثر 9 شب خورده شود. به این دلیل که اولا تا پیش از خواب غذا هضم شود و دوم این که دریافت کالری به پایان شب و درنتیجه تجمع کامل آن در بدن، نینجامد. به این تقسیم‌بندی دقت کنید. هر فرد باید پیش از وعده شام، ۷۰ درصد کالری مورد نیاز بدن‌ را تامین کرده باشد و فقط ۳۰ درصد از آن را در وعده شام دریافت کند. حداقل فاصله زمانی بین خوردن شام تا خواب باید یک ساعت باشد اما زمان ایده‌آل بین ۲ تا ۳ ساعت است.

     

    چینی غذا بخورید

    تا حالا شده از خوردن خسته شوید؟ تا به حال شده فکر کنید چقدر غذا خورده‌اید؟ اگر شرایطی فراهم کنید که بتوانید اولا آهسته و ثانیا در ظرف کوچک غذا بخورید، خواهید دید که در بین خوردن سیر خواهید شد! به این دلیل که از نظر روانی پیام‌های سیری در زمان مناسب به مغز می‌رسد و دوم این كه اگر غذا را در ظرف کوچک بخورید، احساس می‌کنید زیاد خورده‌اید و زود سیر می‌شوید. بنابراین می توانید از چوب‌های چینی‌ها (‌چاپستیک) یا چنگال برای غذا خوردن استفاده و بشقاب‌های کوچک را برای غذا خوردن انتخاب کنید.

     

    عمیق نفس بکشید

    شوخی نمی‌کنیم! نفس کشیدن عمیق یکی از راهکارهای سلامتی است. به این ترتیب روزانه بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زمان برای نفس کشیدن عمیق و منظم وقت بگذارید. به نظر شما این کار چه فایده‌هایی دارد؟ نفس عمیق و بازدم آرام باعث خارج شدن استرس و اضطراب از بدن می‌شود. با این کار اکسیژن به مقدار کافی به بدن رسیده و این کار باعث بهبود عملکرد مغز، ریه‌ها و تنظیم سوخت‌و‌ساز بدن می‌شود. اگر بتوانید همراه تنفس عمیق و آرام پیاده‌روی کنید، نورعلی‌نور است.

     

    ۱۰ دقیقه صبر کنید

    به محض باز کردن در قوطی شیرینی، دوست دارید حداقل دو تا رولت تازه را بخورید. دوست دارید به جای انتخاب ماست معمولی و کم چرب، ماست پرچرب را انتخاب کنید. می‌خواهید به جای قهوه‌ ساده، قهوه با شیر و شکر فراوان بخورید و دوست دارید که…. این دوست‌ دارم‌ها یکی و دوتا نیست اما پیش از این که اقدامی کنید، چند دقیقه فکر کنید. از خودتان فقط همین سوال را بپرسید که: « چقدر واقعا علاقه به خوردن این خوراکی دارید؟» مطمئن باشید با همین سوال بسیاری از خوراکی‌ها را کنار زده و نخواهید خورد.

     

    لباس گشاد ممنوع

    اگر لباس‌هایی بپوشید که از نظر ساختاری گشاد هستند، نه شما، که هیچ کس آنقدری که باید، اضافه وزن‌تان را متوجه نمی‌شود. این طوری فقط خودتان را گول زده‌اید. بنابراین همیشه سعی کنید لباس را اندازه خودتان انتخاب کنید که هم به تن‌تان زیبا باشد و هم اینکه متوجه تغییر وزن‌تان بشوید و دست به کار شوید.

     

    خواب به اندازه و عمیق

    ضریب خواب افراد مختلف متفاوت است اما با این حال، هر فرد بالغ نیازمند به حدودا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز است. کیفیت خواب هم مهم است. خواب باید آرام و عمیق باشد تا بتواند تاثیر مناسب را روی جسم و روان فرد داشته باشد. از سوی دیگر، خواب به اندازه و عمیق، باعث تنظیم ترشح هورمون رشد شده و همین مساله اشتها را نیز تنظیم می‌کند.

     

    فقط قدم بزنید

    ورزش کردن کار سختی نیست، اگر فقط روزانه ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، كافی است. این شروع خوبی برای تحرک بدنی و ورزش است. ورزش علاوه بر این که به سوزاندن کالری اضافه کمک می‌کند باعث تنظیم ترشح هورمون‌ها، حفظ سلامت روان به دلیل کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : سه شنبه 26 ارديبهشت 1396 امتیاز :
    موضوعات : اموزش لاغری ,
    برچسب ها : اموزش تناسب اندام , تناسب اندام در کوتاه ترین زمان , راز تناسب اندام جنیفر لوپز , لاغری بدون عوارض ,
    با رژیم لاغری خیار ده کیلو در ماه لاغر کنید
  • تعداد بازدید : 58
  • سلام با رژیم لاغری خیار در مدت کوتاه ده کیلو در ماه لاغر کنید

    شاید شما هم مثل بسیاری از افراد باور نکنید که با یک رژیم غذایی خاص می توان 7 کیلوگرم در 14 روز وزن کم کرد، خیار گیاهی سالم و مفید بوده که میل شدید به غذا را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری می کند. 
    رژیم غذایی شگفت انگیز برای لاغری:
    300 گرم از میوه های تازه 
    3 تکه نان گندم کامل یا 2 عدد سیب زمینی آب پز 
    150 گرم  ماهی تن 
    چای و قهوه بدون قند 
    شما همچنین می توانید از یک سالاد تازه یا یک نوشیدنی طبیعی حاوی خیار (اسموتی) به عنوان میان وعده مصرف کنید.
     
    رژیم غذایی برای یک روز:
    صبحانه: سالاد خیار و 2 عدد تخم مرغ آب پز
    میان وعده: 1 سیب بزرگ، 1 هلو (کمتر از 200 گرم) یا 5 آلو
    ناهار: نان گندم کامل (تست) و خیار سالاد
     میان وعده: یک لیوان اسموتی حاوی خیار
    شام: سالاد میوه (300 گرم)
     
    دستور تهیه سالاد خیار :
    400 گرم خیار
    200  میلی لیتر ماست
    یک عدد پیاز تازه
    نمک
    خیار را به قطعات ریز خورد کنید، سپس نمک و  پیاز خرد شده و ماست را به آن اضافه کرده و خوب هم بزنید حال سالاد شما آماده است.
    اسموتی خیار 
    یک عدد سیب
    یک عدد خیار
    یک قطعه کوچک از زنجبیل
    یک کف دست سبزی اسفناج
    20 گرم  بادام و اسفناج
    طرز تهیه اسموتی خیار:
    سیب، اسفناج و خیار را در مخلوط کن ریخته تا به خوبی با هم مخلوط شوند و سپس زنجبیل را اضافه کرده و دوباره هم بزنیداین مواد را در یک لیوان ریخته و آن را با بادام خرد شده و گردو تزئین کنید. این اسموتی تازه حاوی ویتامین و مواد معدنی ضروری است که سلامت بدن را تضمین می کند.
    ***توجه داشته باشید با ورزش به طور منظم در کنار رژیم غذایی خیار روند چربی سوزی سرعت می گیرد.
    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : سه شنبه 26 ارديبهشت 1396 امتیاز :
    موضوعات : اموزش لاغری ,
    برچسب ها : رژیم لاغری خیار , رژِیم بدون عوارض , لاغری در یک ماه , ده کیلو لاغری در یک ماه ,
    رژيم لاغري بسيار جالب جنیفرلوپز
  • تعداد بازدید : 63
  • سلام من رژیم لاغری جنیفر لوپز رو از سایتهای خارجی براتون ترجمه کردم که در یه هفته 3الی5کیلو از وزن رو کم میکنه البته این رژیم خیلی سخت گیرانه اس و تو ترجمه اش هم نوشته که نباید بیشتر از یه هفته ادامه داده بشه و باید به همراه این رژیم اب فراوان نوشیده بشه سعی کنید در لاغری زیاده روی نکنید و اروم اروم وزن کم کنید

    رژيم لاغري بسيار جالب با كاهش 5 كيلو در هفته

    روز اول        صبحانه:2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                   ناهار  :2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                    شام   :3 عدد سیب زمینی اب پز
    روز دوم:     صبحانه:2عددسیب زمینی متوسط اب پز
                    ناهار:2عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                   شام   :2عدد سیب زمینی متوسط اب پز
    روز سوم:   صبحانه :2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                   ناهار :2عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                  شام  :3 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
    روز چهارم:   صبحانه: 1عدد سیب و یک عدد میوه فصل
                      ناهار:2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                   شام:2عدد ران مرغ اب پز بدون چربی +1پرس سالاد+ 1قاشق مرباخوری روغن زیتون
    روز پنجم:     صبحانه : 1 سیب و 1 میوه فصل
                     ناهار:1 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                     شام : 2 پرس ماهی  یا گوشت قرمز بن فیله کبابی +                          سالاد مخلوط               
    روز ششم:     صبحانه:1 سیب و 1 میوه فصل
                        ناهار :1 سیب و 1 میوه فصل
                       شام  :2 پرس ماهی یا گوشت بن فیله کبابی+1 پرس سالاد مخلوط +ا ق مربا خوری روغن زیتون
    روز هفتم:     صبحانه:1 سیب و یک میوه فصل
                       ناهار:سالاد سیب زمینی و پیازچه +1 ق مربا خوری روغن مایع
                      شام :3 عدد تخم مرغ نیمرو شده بدون روغن در ماهی تابه تفلون+یک قطعه نان+1 پرس سالاد
    و اما نکات مهم :
                    1. نوشیدن اب فراوان را فراموش نکنید.
                   2.اگه سیب زمینی خالی دلتون رو زد میتونید یکی شون رو با تخم مرغ جایگزین کنید.
                   3.زیاد به خودتون سخت نگیرید و هر وقت دلتون زیاد ضعف رفت یه دونه خرما بخورین .

    نویسنده : نسرین جیگر تاریخ : دوشنبه 25 ارديبهشت 1396 امتیاز :
    موضوعات : اموزش لاغری ,
    برچسب ها : لاغری در یک ماه , لاغری بدون دارو , سبک لاغری جنیفر لوپز , کاهش وزن سریع , لاغری بدون عوارض ,